Оказывается, залог долгой и здоровой жизни — в простых и доступных каждому вещах. Во всяком случае, в этом совершенно уверены авторы нового исследования на тему из Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Ученые обнаружили, что определенные модели поведения увеличивают шансы прожить дольше без таких заболеваний, как диабет, рак, болезни сердца и сосудов. А это, напомним, одни из главных причин смертности во всем мире.
Но какие именно привычки сокращают жизнь? Проанализировав образ жизни 38 000 мужчин в течение 28 лет и 73 000 женщин в течение 34 лет, исследователи выяснили, что на продолжительность жизни влияют курение, употребление алкоголя, сидячий образ жизни, переедание и нездоровое питание в целом.
Звучит не то чтобы ново, правда? Но подождите закатывать глаза, подражая Тони Старку. Потому что в новой работе впервые было подсчитано, сколько бонусных лет даст нам отказ от перечисленных привычек.
Женщины, которые отказались от всех пяти привычек, жили в среднем на 14 лет дольше, чем женщины, которые не отказались ни от одной. В то же время мужчины, которые отказались от всех пяти привычек, жили в среднем на 12 лет дольше, чем мужчины, которые не отказались ни от одной. И эти цифры, согласитесь, впечатляют.
Итак, чтобы максимально продлить срок своей жизни, вы должны:
- не курить (в идеале — никогда не курить),
- сохранять здоровый ИМТ (ниже 25и с контролем обхвата талии),
- быть физически активными (хотя бы 30 минут в день),
- потреблять алкоголь умеренно (в идеале – вообще отказаться от него)
- выбирать здоровые продукты (и не переедать).
Нужны еще аргументы? Есть последний, но весьма убедительный: анализ данных показал, что пациенты с раком, которые начали следовать как минимум четырем из пяти здоровых практик, жили на 12 лет дольше, чем пациенты с раком, которые ничего в своем образе жизни не меняли.
Так что, вероятно, начать делать свою жизнь лучше стоит прямо сейчас.