Новый год — захватывающее время, наполненное ожиданием. Исследования показали, что люди, которые дают себе обещания на Новый год, как правило, живут дольше. Впрочем, другие исследования позволяют говорить о том, что отказ от невыполнимых обещаний делает людей здоровее и счастливее — и это тоже стоит учесть.
Пока не решили, какие обещания дать себе в этом году? Без паники. Мы подготовили для вас список из пяти новогодних обещаний, которые стоит не только дать, но и сдержать.
Осмысленно питаться
В наши дни принято есть перед телевизором и смартфоном, но такое отвлечение неизменно приводит к перееданию. Потратьте время, чтобы замедлиться и делать хотя бы минимальные паузы между укусами. “Когда вы едите осознанно, легче заметить сытость. Плюс, вы с большей вероятностью насладитесь продуктами, которые вы едите”, — говорит Диана Визтум, диетолог из Университета Джонса Хопкинса.
Гулять хотя бы 30 минут в день
Получение рекомендуемых 30 минут кардиоупражнений в день может быть таким же простым, как прогулка. Если у вас плотный график, достаточно трех 10-минутных прогулок в течение дня. Не так уж сложно, верно? “Захватите коллегу по работе, чтобы было веселее. А на вечернюю прогулку можно отправиться с другом или членом семьи”, — советует физиотерапевт Стейси Пейдж.
Быть благодарными
Потратьте некоторое время в начале или в конце дня, чтобы подумать о том, за что вы сегодня благодарны. “Ежедневная благодарность как ритуал или ведение дневника благодарностей — способ смесить фокус с негатива на позитив и свести к минимуму искажающее влияние стресса. Напоминание о небольших, повседневных, положительных аспектах нашей жизни помогает развить чувство равновесия и перспективы, которые могут улучшить самочувствие”, — объясняет психиатр Сьюзан Леманн.
Ходить по лестницам
Внесение небольших ежедневных изменений, таких как подъем по лестнице вместо использования лифта, может показаться незначительным. Но в долгосрочной перспективе они могут иметь огромное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. “Физически активные люди имеют гораздо меньше шансов на проблемы с сердцем и сосудами”, — заключает Чиади Ндумеле, кардиолог из Университета Джонса Хопкинса.
Больше отдыхать
По словам эксперта по вопросам сна Рейчел Салас, важно позволять себе по-настоящему отдохнуть вечером, чтобы быть счастливым и энергичным днем. Речь, в первую очередь, идет о гигиене сна: удобных матрасе и подушке, легком одеяле, правильной температуре в комнате (там должно быть прохладно) и отказе от использования гаджетов за 1,5 часа до сна.
Попробуйте — и вам обязательно понравится.