Говоря о здоровье женщины, врачи, как правило, выделяют три важные вехи: период до наступления половой зрелости, беременность и менопауза. И последняя — то, о чем мы знаем не так много, как хотелось бы. И не так много, как необходимо, уверены специалисты.
В этом материале — четыре важных (и научно подтвержденных) факта о менопаузе, которые полезно знать.
Вес не обязательно увеличивается
У науки действительно есть данные, что женщины в этот период набирают вес — не больше 500—600 граммов. Может ли эта величина считаться значимой? Вряд ли. Возможно, что в происходящем виновата именно гормональная перестройка. Но возможно также, что дело в естественном возрастном изменении метаболической функции.
Чтобы цифра на весах радовала вас, а не огорчала, после 40 лет старайтесь оставаться физически активными и питаться правильно. Что касается размера порций, то диетологи советуют держать в голове, что в 40 лет вам требуется на 10% меньше, чем вы ели в 30 лет, чтобы сохранить форму.
Секс становится болезненным или дискомфортным
Низкий уровень эстрогена способствует истончению тканей влагалища и вульвы, так что во время секса действительно могут возникать сухость, жжение или прочие дискомфортные ощущения. С этим отправляйтесь к гинекологу, который пропишет крем или гель, способствующий снятию дискомфорта и расслаблению мышц.
Риск хронических заболеваний возрастает
Низкие уровни эстрогена и прогестерона повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, о чем, конечно, важно знать. Но хорошая новость в том, что если женщина достаточно двигается в течение дня, а в ее рационе достаточно фруктов, овощей и постного белка (отличный вариант — куриная грудка без кожи), значительных “скачков напряжения” получится избежать.
Добавить в рацион питательные вещества, которых вы получаете меньше, чем необходимо, можно и с помощью правильно подобранных добавок и витаминов. Но их ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно, так что консультация лечащего врача является здесь обязательным условием.
Бессонница тоже весьма вероятна
По данным исследований, примерно четверть женщин в период менопаузы испытывают значительные проблемы со сном. В основном, показывает статистика, виноваты приливы. Справиться с ними — а значит и с бессонницей — поможет регулярное проветривание комнаты или наличие вентилятора рядом с кроватью. А еще — просторная и легкая пижама из натуральной ткани, которая не заставит вас лишний раз потеть.