Ученые думают, что зависимость от социальных сетей в основном возникает из-за эффекта FOMO. Fear of missing out. Боязни что-то пропустить.
Обычно люди описывают его как странное чувство тревоги, подталкивающее проверять обновления в социальных сетях снова и снова. Но почему они его вообще испытывают?
Новое исследование показало, что существует не один тип FOMO, а несколько. Так что триггеры в каждом из случаев будут разными.
И нет, FOMO происходит не тогда, когда вы забываете дома телефон или у вас разряжается батарея (хотя казалось бы), но тогда, когда человек находится онлайн. Просто у него так много каналов коммуникации — от социальных сетей и мессенджеров до рабочей и личной почты — что он боится не успеть за всеми.
При этом FOMO может быть связан со:
- страхом упустить ценную информацию среди кучи бесполезной;
- страхом быть исключенным из социальных групп из-за отсутствия вовлеченности;
- страхом спровоцировать негативные реакции своими постами/фотографиями.
В том же исследовании, к слову, было обнаружено, что уже дизайн социальных сетей вызывает у нас FOMO. Удивлены? И мы не меньше. Но если немного подумать, то все очень даже логично.
Например, демонстрация количества лайков направлена на то, чтобы мы постоянно следили, кто еще отреагировал (или пока не отреагировал) на нашу публикацию. А функция уведомления о сообщениях даже в беззвучном режиме заставляет нас находиться в состоянии перманентного напряжения.
Во всем этом кроется и решение, если вы чувствуете, что становитесь все более зависимыми от гаджетов.
Начать стоит с составления списка приоритетных контактов, который даст возможность беспокоить вас в рабочее время только по действительно важным вопросам. А продолжить — отключением уведомлений (чтобы не дергаться каждые две минуты) и проверкой почты строго раз в два или три часа (чтобы не отвлекаться от основной деятельности).