kirki domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the instagram-feed domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the responsive-lightbox domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the breadcrumb-navxt domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена saxon была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-content/plugins/all-in-one-seo-pack/app/Common/Meta/Robots.php on line 89
Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/feed-rss2.php on line 8
The post Пищевой джетлаг — причина, по которой вы набираете вес first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Каждую пятницу идете с друзьями в бар, где позволяете себе вредное, жирное и алкогольное? Вот и первая ошибка. Но даже если вы вроде бы ничего такого не делаете, вы, простите за тавтологию, все равно можете это делать.
Авторы нового исследования говорят, что люди, которые отклоняются от своего обычного графика питания на выходных, сталкиваются с пищевым джетлагом. Название неслучайно, поскольку на организм это, по мысли ученых, влияет так же сильно, как и разница часовых поясов.
Анализ данных показал, что люди, у которых отклонение от графика приема прищи на выходных составляло 3,5 часа или больше, всегда имели более высокий ИМТ.
Почему это происходило? Вероятно, дело здесь в том, что фиксированный график приема пищи способствует оптимальному энергетическому обмену и метаболизму, который расходует все полученные питательные вещества наилучшим образом.
Чтобы сделать вывод, были проанализированы данные, полученные от 1 106 студентов и аспирантов в возрасте от 18 до 25 лет в период с 2017 по 2019 год. И это первое исследование, которое позволяет увидеть, как разница в питании между буднями и выходными увеличивает риск ожирения.
The post Пищевой джетлаг — причина, по которой вы набираете вес first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Жиры, БАДы и еда на ночь: 5 мифов о похудении, которые пора развенчать first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>С появлением в этом мире интернета выстраивать свое питание “как у лучших диетологов” стало проще. Но это одновременно стало и сложнее, поскольку информации по теме с каждым днем становилось все больше.
И хотя вы все еще можете эффективно (и без вреда для здоровья) терять вес с помощью приложений, групп поддержки в социальных сетях и тематических сайтов, есть несколько мифов, которые давно пора развенчать.
Миф 1. Жира в рационе должно быть меньше
На самом деле, в рационе ответственного худеющего должны в достаточном количестве присутствовать как белки, так и жиры с углеводами. Хотя важно понимать, что жиры в авокадо и жиры в жареной курице — не одно и то же.
И вам нужны в основном первые, ненасыщенные жиры, хотя и вторые иногда можно позволять себе, чтобы избежать срывов.
Миф 2. Все калории равны
Если с жирами более или менее понятно, то с калориями — уже не то чтобы очень.
Между тем, 200 калорий из яблок и 200 калорий из пончика будут работать в организме по-разному, потому что калория — это не просто калория, но макронутриенты, призванные делать определенные вещи.
Миф 3. Есть на ночь = набирать вес
Один из самых живучих мифов, который не имеет под собой научного основания. По крайней мере, не так давно об этом заявили ученые, в то время как диетологи, кажется, и не переставали об этом говорить.
И тогда как некоторым из нас вполне комфортно ужинать за 1-2 часа до сна, другие страдают умственно и физически, когда делают это.
Так что если вы понимаете, что без позднего ужина не можете заснуть (в том числе из-за урчащего живота), просто сделайте это. Только будьте внимательны к выбору продуктов, избегая тяжелой, жирной и острой пищи.
Миф 4. Фитнес будет работать даже без диеты
Если мы говорим исключительно о похудении, то интенсивная физическая активность действительно поможет поддерживать вам оптимальный вес.
Но проблема в том, что цифры на весах — плохой маркер здоровья. А именно здоровое похудение может считаться похудением, потому что во всех остальных случаях вес вернется к вам быстрее, чем вы успеете об этом подумать.
Так что без коррекции питания не обойтись.
Миф 5. Добавки могут помочь похудеть
Первое и главное, что вам стоит знать — ничего не доказано. В том смысле, что у эффективности БАДов для похудения нет научного подтверждения, так что ни о какой эффективности мы говорить не можем.
Больше того, прием добавок для похудения часто опасен, поскольку они не регулируются как лекарства и часто содержат критические дозы диуретиков, выводящих из организма воду и микроэлементы.
Собственно, вы даже не худеете, а просто избавляете тело от воды (которую, кстати, оно будет запасать с удвоенной силой — привет, утренние отеки!) Резюме: лучше не надо.
The post Жиры, БАДы и еда на ночь: 5 мифов о похудении, которые пора развенчать first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Есть вопрос: какая диета лучше для психического здоровья first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Изучая влияние системы питания на психическое здоровье человека, ученые пришли к выводу, что между ними существует довольно тесная связь. В частности, благотворно влияет на психику средиземноморская диета, о положительных эффектах на здоровье которой давно слагают легенды.
Но ей, впрочем, список не ограничивается.
В новом обзоре было установлено, что западная диета с большим количеством обработанных продуктов увеличивает риск депрессии и тревоги. И хотя вы, возможно, уже слышали об этом, повторение, как нам кажется, здесь лишним не будет. В свою очередь, диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей, постным белком, здоровыми жирами и умеренным количеством углеводов, станут работать как раз наоборот.
Но как вообще еда может влиять на психику?
Ученые полагают, что диета действует на гиппокамп — область мозга, которая генерирует новые нейроны в процессе нейрогенеза. Последний, в свою очередь, связан с настроением и познанием.
Так что хотя и не существует диеты, которая поможет справиться с генерализованной депрессией, некоторые системы питания здесь и правда лучше, чем другие.
Помимо уже упомянутой средиземноморской, это низкокалорийная диета, которая снижает риск депрессии (однако повышает риск расстройства пищевого поведения, так что с ней важно быть осторожнее), и прерывистый пост (интервальное голодание), который способствует улучшению настроения и психического благополучия.
А еще наука очень верит в силу полифенолов в смысле сохранения психической стабильности. Их, напомним, можно найти в кофе, чае, цитрусовых, орехах, винограде и специях.
The post Есть вопрос: какая диета лучше для психического здоровья first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Новая диета при диабете: как и зачем питаться по биологическим часам first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Но правильно — это как?
Такой вопрос часто задают лечащим врачам пациенты с диагностированным диабетом. И слышат в ответ, что важно включить в рацион больше фруктов и овощей, исключить белый хлеб и простые углеводы, пить достаточно воды и не пить алкоголь.
Недавно, впрочем, ученые выяснили, что существует еще одна система питания, которая подходит пациентам с диабетом. И это — диета по биологическим часам.
Многие специалисты полагают, что люди с диабетом должны питаться небольшими порциями шесть раз в день, чтобы балансировать уровень сахара в крови. Но это, как показывают исследования, способно привести к увеличению веса и поступательному увеличению сердечно-сосудистых рисков.
Поэтому группа ученых из Тель-Авивского университета предположила, что трехразовое питание с учетом биологических часов пациента будет в этом смысле работать лучше.
“Мы предлагаем перенести калории, богатые крахмалом, на ранние часы дня. Это создает баланс глюкозы и улучшает гликемический контроль пациентов”, — пишут авторы в журнале Diabetes Care. Ученые даже думают, что такой подход может избавить от необходимости инъекций инсулина и приема таблеток. Хотя это, конечно, еще предстоит проверить.
Отметим, что в эксперименте, на основе которого были сделаны выводы, принимали участие 28 пациентов с диабетом 2 типа.
Диета же была разработана на основе естественной склонности человека есть больше днем, но поститься вечером и ночью. На завтрак пациенты получали хлеб, фрукты и сладости, в середине дня они съедали полноценный обед, а вечером получали ужин без крахмалистых продуктов, фруктов и сладостей.
Помимо лучшего контроля уровня сахара в крови, добавляют ученые, система питания способствовала снижению веса.
The post Новая диета при диабете: как и зачем питаться по биологическим часам first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Почему фрутарианство — это плохая идея first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Не то чтобы очень, говорят диетологи. И объясняют, почему с фруктами в рационе нужно быть осторожнее.
Во-первых, вам нужно больше питательных веществ. С этой точки зрения, фрукты, конечно, полны клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, а благодаря натуральным сахарам и углеводам дают как энергию, так и вкус. Но проблема в том, что они все равно не могут обеспечить нас всеми жизненно важными питательными веществами. Так, например, нашему организму нужно довольно много белка, чтобы его было достаточно органам и мозгу, но из фруктов его, к сожалению, не получить.
Во-вторых, фрутарианство — это в любом случае ограничительная диета, которая, как и многие другие диеты такого типа, будет связана с повышенным психологическим напряжением и, как следствие, риском срывов и компульсивного переедания. Переход от употребления в пищу разнообразных продуктов только к одному типу пищи будет таким для большинства людей (то есть, мы не исключаем, что какому-то очень незначительному числу худеющих это может подойти). Не говоря уже о том, что вместе с ограничительным питанием растет риск расстройств пищевого поведения.
Наконец, все это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. И Эштон Катчер, сыгравший Стива Джобса (он, как хорошо известно, был фрутарианцем), который попробовал следовать диете, чтобы вжиться в роль, а затем попал в больницу с болью в поджелудочной — тому подтверждение. Поджелудочная железа, напомним, отвечает за разрушение продуктов питания, производство инсулина и контроль уровня сахара в крови, поэтому без ее нормального функционирования многие процессы в организме будут нарушены.
Так что если вас интригует фрутарианство, просто добавьте больше фруктов в рацион. И это, будьте уверены, оценят и диетологи, и лечащие врачи.
The post Почему фрутарианство — это плохая идея first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Картошка на диете: насколько это реально first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Картофель фри, чипсы, ньокки и драники никак не вяжутся с диетическим питанием, правда? Но вы удивитесь, когда узнаете, сколько на самом деле калорий в картофеле и в чем здесь вообще проблема.
Начнем с главного: картошка — это не так уж плохо.
Да, даже в том случае, если вы следуете диете. Пусть не каждый день, но совершенно точно через день (при соблюдении умеренности порций, разумеется).
Конечно, количество калорий в клубне будет зависеть от сорта и размера. Но если смотреть среднее значение, то это 150-170 калорий, что точно нельзя назвать “критической массой”.
Плюс, здоровое питание — это, конечно, не только калории. В картофелине среднего размера также содержится 0,2 г жиров, 38 г углеводов, 11 мг натрия, 1 г сахара, 3 г клетчатки и 5 г белка.
“Картофель — это отличный источник важных элементов, — говорит нутриционист Нора Минно. — И я говорю не о базовых питательных веществах, но о витаминах С и В6 и калии”.
“Кроме того, картофель является одним из самых доступных овощей, — соглашается с коллегой Тори Армуль из Академии питания и диетологии США. — Одно исследование, например, показало, что картофель предлагает больше питательных веществ, чем другие овощи, если учитывать стоимостный фактор”.
Да, он действительно крахмалистый и углеводный. Но Минно говорит, что здесь все не так однозначно. “Хотя картошка и считается крахмалистым овощем, она содержит клетчатку и белок, которые замедляют выброс глюкозы в кровоток, позволяя избежать скачков сахара в крови”, — объясняет она.
Итак, кажется, вы и правда можете позволить себе картофель на диете. Только постарайтесь готовить его без добавления масла (если только небольшого количества оливкового), а вместо соли используйте травы и специи.
The post Картошка на диете: насколько это реально first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Кетодиета против вегетарианства: что лучше для похудения first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Очень многое (если вообще не все) зависит здесь от того, что вы едите обычно.
Просто потому, что для похудения и удержания веса важно, чтобы система питания соответствовала пищевым привычкам, но ни в коем случае не противоречила им.
“Если вы раньше ели много углеводов, а теперь решили следовать кетодиете, то результат, конечно, будет, но ждать его придется долго. Потому что телу необходимо какое-то время, чтобы перестроиться”, — объясняет диетолог Джессика Кординг. И тут же добавляет, что на растительной диете дело, очевидно, пойдет быстрее, потому что вы сможете продолжать есть большинство углеводов (хотя их количество для потери веса, будем справедливы, все же придется сократить).
Но если говорить о том, какая диета поможет вам потерять больше килограммов при прочих равных условиях, то на первое место, пожалуй, все-таки выйдет кетодиета. “Заменяя почти все углеводы плотными белками, люди чувствуют большую, по сравнению с вегетарианскими диетами, сытость”, — комментирует нутриционист Бет Уоррен.
Значит ли это, что вегетарианство вообще не способствует похудению? А вот и нет.
Вегетарианская диета будет отлично работать, если вы обратите внимание на уровень питательных веществ в рационе. Дело в том, что недостаток некоторых из них может спровоцировать чувство голода и компульсивное переедание, однако правильные добавки снизят любые такие риски.
В заключение отметим, что до того, как вы попробуете ту или иную диету, даже лучшие из специалистов не смогут гарантировать вам, что она окажется эффективной. В то время как многие люди добиваются успехов в кето, другие не видят с ней никаких результатов. И в то время как ваш знакомый рассказывает, как сильно он похудел, став вегетарианцем, другой ваш знакомый парирует, что растительный рацион если и помог ему в чем-то, так это влезть в джинсы, которые были велики.
Проще говоря, пробуйте — и узнаете. Но, конечно, в своих экспериментах с диетами не забывайте, что любое питание должно оставаться сбалансированным.
The post Кетодиета против вегетарианства: что лучше для похудения first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Углеводная диета — то, что вам обязательно нужно попробовать first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Название диеты, конечно, не означает, что вам придется есть углеводы все время. Вместо этого система питания предлагает потреблять умеренное количество углеводов, жиров и белков, фокусируясь не столько на количестве, сколько на балансе. С другой стороны, это противоположность диеты с высоким содержанием белка, так что если вы пробовали последнюю, но она вам не понравилась, возможно, это и есть самый подходящий для вас вариант.
https://vrachiha.ru/articles/polezno-znat/pravila-zdorovogo-pitaniya-pochemu-pora-perestat-ogranichivat-uglevody/
Самое главное в углеводной диете — тип углеводов, которые вы едите. Диетологи говорят, что рацион необходимо укомплектовать суперуглеводами — так адепты системы питания называют волокнистые углеводы, которые обеспечивают тело энергией и медленно перевариваются, что важно для повышенного уровня сытости.
Какие существуют варианты? Макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, фрукты и овощи.
Потреблять углеводы при этом рекомендуется в первой половине дня, хотя время может быть перенесено, если вы тренируетесь по вечерам (в таком случае — до тренировки). Наконец, если вы следуете углеводной диете, важно следить за питательной ценностью блюд. Иными словами, вы можете съесть любой продукт, если уверены, что в нем достаточно витаминов и минералов.
Начнем с главного: любая диета (как углеводная, так и не очень) обеспечит снижение веса лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите. Хотя психологическое состояние тех, кто следует углеводной диете, как правило, стабильнее. Потому что они знают, что могут есть углеводы тогда, когда им этого захочется.
При чем здесь психическое здоровье? Эксперименты показали, что психические стабильные люди с лишним весом достигают своих диетических целей быстрее, а полученный вес удерживают дольше, чем те, у кого с этой стабильностью проблемы. Кроме того, гастрономическая вседозволенность (пусть и условная) позволяет избежать срывов и компульсивного переедания, что не редкость для строгих и экспресс-диет.
В первую очередь, тем, кто хочет похудеть, но жить не может без углеводов. Выбирая правильные виды углеводов, вы, вероятно, почувствуете себя более удовлетворенными. А это, в свою очередь, приведет к большим успехам по снижению веса в долгосрочной перспективе.
The post Углеводная диета — то, что вам обязательно нужно попробовать first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>InvalidAccessKeyIdInvalidAccessKeyId