kirki domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the instagram-feed domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the responsive-lightbox domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the breadcrumb-navxt domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена saxon была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-content/plugins/all-in-one-seo-pack/app/Common/Meta/Robots.php on line 89
Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/r/rodenmedia/spacehealth.ru/public_html/wp-includes/feed-rss2.php on line 8
The post Как полюбить прогулки при болях в спине first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Действительно, обычно бывает так, что даже не имея противопоказаний, люди с болью в спине переходят на сидяче-лежачий образ жизни, тогда как им жизненно необходимо движение, и ходьба – наилучший его вариант.
Но как быть, если все-таки есть опасения, что при длительной ходьбе боли только усилятся? На этот счет полезные советы дают врачи из Американского общества физиотерапевтов.
«В 98 % случаев вы можете безопасно двигаться с болями в спине, и это не только не причинит вреда, но и поможет стимулировать облегчение», – говорит физиотерапевт Эшли Джеймс.
Палки в руки
Известно, что боль в спине влияет на вашу походку, другими словами, на ходьбу, поскольку тело напрягается, пытаясь защитить себя от того, что оно считает вредным или рискованным занятием. «Мы называем это функциональной ригидностью, которая обычно проявляется в изменении скорости ходьбы и более коротких шагах, что делает ходьбу более утомительной и болезненной», – поясняет физиотерапевт Хизер Уотсон, – «Это ведет к порочному циклу дальнейшего снижения мобильности».
Чтобы оставаться в расслабленном состоянии, в следующий раз при выходе на улицу возьмите палки для скандинавской ходьбы. «Их можно использовать как простой и эффективный инструмент реабилитации и лечения для тех, кто страдает от болей в пояснице, – говорит Уотсон, – поскольку эта техника позволяет человеку иметь более естественные и плавные движения».
Размахивать руками
Если вы идете без палок, важно сосредоточиться на своих руках, размахивая ими по ходу движения, что увеличит вращательное движение туловища и уменьшит напряжение в мышцах позвоночника,которые зачастую являются причиной болей в спине.
Самый простой способ убедиться, что ваши руки двигаются правильно, это попытаться ходить в хорошем темпе.
«Тем не менее, вы можете практиковать правильные взмахи руками даже стоя на месте», – советует Уотсон.
Сойти с проторенной дорожки
«Существуют убедительные доказательства того, что ходьба на природе полезна для психического здоровья и настроения. Не менее хорошо известна связь между психическим здоровьем и болью в спине», – говорит физиотерапевт Эшли Джеймс.
Двигаться на плоскости
«Избегайте крутых или длинных подъемов, пока не будет создана хорошая базовая техника, – говорит Джеймс, – поскольку они могут усугубить боль, если вам не хватит мышечной силы для эффективного движения».
Осанка
Старайтесь при ходьбе не спускать глаз с горизонта, это откроет вашу грудь,облегчая дыхание и помогая снять напряжение, которое вы испытываете в позвоночнике. «Это также позволяет бедрам находиться в лучшем положении, чтобы обеспечить более мощный шаг», – советует профессор Марк Фентон из Университета Тафтса и соавтор книги «Шагомерная ходьба».
Быстрые шаги
«Не пытайтесь форсировать более длинный шаг», – говорит профессор Фентон. «Тем не менее, вы можете увеличить скорость, с которой вы идете, увеличив частоту перебирания ногами, и это приведет к более естественному увеличению длины шага».
К слову, недавнее австралийское исследование показало, что увеличение длины шага привело к уменьшению боли у многих людей, страдающих острой болью в пояснице.
The post Как полюбить прогулки при болях в спине first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Как обрести друзей после 50 лет? first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Тем не менее, никогда не бывает слишком поздно начать новые дружеские отношения. Просто нужно знать, где их искать. Вот несколько хороших мест для поиска новых друзей:
1.Вспомните про хобби. Вы любите вязать, рисовать, играть в шахматы или петь? Присоединитесь к клубу вязания, возьмите урок живописи, станьте членом шахматного клуба или пройдите прослушивание в хор пенсионеров. Независимо от вашего интереса, найдутся люди, которые разделят его.
2.Присоединитесь к спортивной группе. Многие фитнес-центры предлагают такие занятия, как аквааэробика, йога и растяжка. Если вы посещаете один и тот же класс с регулярностью и открыты для разговоров, то в конечном итоге познакомитесь со своими коллегами по тренировкам.
3.Посетите местную церковь, синагогу или мечеть. Если вы религиозны, то такие учреждения являются идеальным местом для знакомства с людьми вашей веры. Ходите на общие собрания, где вы сможете пообщаться.
4.Поинтересуйтесь волонтерскими проектами. Устройтесь на телефон доверия, предложите помощь инвалидам, посещайте детские дома.
5.Устройтесь работать на неполный день. Работа дает вам возможность не только вступать в социальные контакты, но одновременно и зарабатывать деньги. Используйте свой прошлый опыт, чтобы найти работу в области своей профессиональной компетенции, или просто делайте то, что вам нравится.
Конечно, стоит учесть, что мгновенно и сами собой новые друзья не появятся – нужно активно взаимодействовать с окружающими. Когда вы общаетесь с кем-то, будьте открыты и дружелюбны, и люди к вам потянутся.
The post Как обрести друзей после 50 лет? first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Медленная походка в 45 лет – признак быстрого старения first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Впервые это сделали специалисты из Университета Дьюка и сами удивились полученным результатам. Оказалось, что чем медленнее передвигается человек среднего возраста, тем старее его мозг. А также зубы, легкие и иммунная система.
Данные получены по результатам многолетнего исследования с участием почти 1000 человек, родившихся в один год в Данидине, Новая Зеландия. 904 испытуемых были протестированы, опрошены и подвергнуты медицинской диагностике.
МРТ-исследования показали, что те, кто ходил медленнее, в среднем имели более низкий общий объем головного мозга, меньшую толщину коры, меньшую площадь поверхности мозга и более высокую частоту «гиперинтенсивности» белого вещества – небольших поражений, связанных с поражением мелких сосудов головного мозга. Другими словами, их мозги оказались существенно старее.
Правда, механизм связи с походкой до сих пор неясен. В дальнейшем исследователи планируют выяснить, способно ли ускорение походки привести к омоложению организма.
The post Медленная походка в 45 лет – признак быстрого старения first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Как связаны старение мозга и тела first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Жесткие артерии хуже гасят выбросы крови, которые затем передаются по всей кровеносной системе вплоть до капилляров. В итоге мелкие сосуды (в том числе мозговые) повреждаются и не могут больше эффективно обеспечивать работу мозга.
Особенно страдает гиппокамп – отдел мозга, отвечающий за память, поскольку он расположен вблизи крупных артерий и подвергается самым тяжелым последствиям кровяных ударов. В итоге закономерно ухудшается память и мышление.
Пока ученые не знают способа предотвратить данную ситуацию, но само по себе обнаружение механизма явления может стать первым шагом на этом пути.
The post Как связаны старение мозга и тела first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Простой способ сохранить молодость мозга first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Возможно, некоторым «неспортивным» пожилым людям и хочется после этого впервые в жизни заняться физкультурой, – тем более, ученые очень убедительно рассказывают о пользе для мозга, сердца и метаболизма. Но что делать, если начать просто не получается? Сказывается многолетняя нелюбовь к тренировкам, да и здоровье располагает больше посидеть-отдохнуть, чем скакать на тренажерах.
Специалисты из Бостонского университета уверяют, что есть достойная альтернатива спортзалу. Большое исследование с участием более 2000 пожилых людей показало, что любая физическая активность полезна. Это могут быть прогулки с собакой (и без собаки) и даже обычная домашняя уборка (подметать, развешивать и гладить белье и т. п.)
Например, один час подобной физической активности в день увеличивает объем мозга на 0,22%, компенсировав таким образом уменьшение мозгового объема, характерное для пожилого возраста. Так что, если иметь преимущества активного образа жизни хочется, а в спортзал не хочется, то этот вариант – для вас.
The post Простой способ сохранить молодость мозга first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Домашние животные помогают пожилым людям first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Не важно, кто является питомцем – рыбка, собака или хомячок, все равно владельцы чувствуют любовь животного и испытывают радость от общения с ним. По крайней мере, так ответили 90 % опрошенных. Как происходит общение с рыбками, не совсем понятно, но, определенно, владельцам виднее.
Почти 80 % владельцев сообщили, что животные хорошо снимают стресс (тут к рыбкам претензий нет). А 75% опрошенных признались, что питомцы дают им цель в жизни.
Почти 65 % участников рассказали, как домашние любимцы помогли справиться с теми или иными проблемами (здесь совершенно справедливо с большим отрывом лидировали собаки).
А в целом, респонденты были единодушны в том, что животные помогают поддерживать физическое и психическое здоровье.
В общем, старость с 40 кошками совсем не так печальна, как ее рисуют. Возможно, кому-то кошки и впрямь больше греют душу, нежели члены семьи.
The post Домашние животные помогают пожилым людям first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Почему с возрастом кажется, что время летит быстрее first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Скажем откровенно, абсолютной ясности по данному вопросу нет и по сей день, тем не менее, исследователи из Университета Дьюка предложили любопытную гипотезу.
Ученые считают, что дело вовсе не в психологии, как можно было бы подумать, а во вполне физическом явлении.
По мере старения мозга нейронные цепочки растут и усложняются. А сигналы, проходящие по ним, соответственно, замедляются. Кроме того, с возрастом передача сигналов может сама по себе ухудшаться из-за дегенеративных изменений в мозге. Это еще больше тормозит обработку информации.
В итоге взрослый человек успевает воспринять меньше информации в единицу времени по сравнению с ребенком и юношей, но кажется, что это время набирает ход и годы пролетают незаметно.
The post Почему с возрастом кажется, что время летит быстрее first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Алкоголь бывает полезен, но только после 50-ти first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>В целом, складывается такое впечатление, что чем старше человек, тем алкоголь для него полезнее. Например, в группах испытуемых от 65 и старше на 35 % смертей по причинам, связанным с алкоголем, приходится целых 80 % спасенных алкоголем жизней!
В основном, спасительное влияние алкоголя связано с воздействием на сердце. Например, вино и пиво способны расширять сосуды и снижать давление, что согласитесь, особенно актуально после 50 лет.
Разумеется, речь идет исключительно об умеренных дозах спиртного вроде небольшого бокала вина в день. И ни в коем случае это не означает, что тем, кто никогда не пил, в пожилом возрасте следует начать – вред этилового спирта еще никто не отменял.
The post Алкоголь бывает полезен, но только после 50-ти first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>InvalidAccessKeyIdInvalidAccessKeyId