Когда дело доходит до длинного списка добавок, магний и витамин D являются звездами в том, что они делают. Так, недостаток магния может привести к вялости и стрессу, в то время как витамин D не только улучшает настроение, но также укрепляет кости и нормализует пищеварение.
Новое исследование при этом показывает, что два элемента должны работать вместе. Потому, в частности, что магний помогает регулировать уровень витамина D, не только улучшая усвоение для людей с дефицитом, но и смягчая слишком высокие уровни.
«Мы уже давно знаем, что дефицит витамина D — это проблема. И недавно стало известно, что многие люди также не получают достаточно магния, — говорит Well and Good специалист по питанию Эми Горин. — Таким образом, тот факт, что два питательных вещества связаны между собой, служит напоминанием о том, что многие важные для нас элементы взаимосвязаны и что питание в целом, а не отдельные добавки, имеет значение для здоровья».
Ученые выяснили, что ферменты, которые метаболизируют витамин D в организме, требуют магния. Больше того, магний еще и активирует витамин D.
«Люди принимают добавки витамина D, но не понимают, как они обрабатываются, — поясняет соавтор исследования о витаминах Мохаммед Раззаке. — Но без магния он не очень полезен и даже небезопасен».
Доктор Раззаке добавляет, что прием витамина D сам по себе действительно поднимает уровень кальция в организме. Другое дело, что без магния витамин D может накапливаться, что увеличивает, например, риск проблем с почками.
К счастью, оба питательных вещества содержатся во многих вкусных и доступных продуктах. Темно-зеленые листовые овощи, орехи, сыр тофу и коричневый рис — все это отличные источники магния. В то время как витамин D вы всегда можете получить из яиц, рыбы и обогащенных молочных и зерновых продуктов. Так как насчет того, чтобы немного изменить меню?
Эмоциональное выгорание – одна из главных проблем, с которыми сталкивается молодая мать. Оказавшись на три года (а если декретных отпусков…
Из центра Москвы до поселка Любучаны Чеховского района Московской области — примерно полтора часа пути. Именно туда отправились журналисты и…
Сейчас стало модным бесконтрольно и самостоятельно принимать витамины и биологически активные добавки. Выбор огромен, продажа их не требует долгих клинических…
Первый ребенок, зачатый вне тела своей матери, появился на свет в Великобритании в 1978 году. В СССР программа экстракорпорального оплодотворения…
Рождение ребенка — один из самых важных моментов в жизни женщины. Однако новьиспеченная мама в это время может ощущать не…
Каждую зиму в России и многих других странах начинается сезон эпидемий вирусных заболеваний. Эпидемия может поражать вплоть до 20% населения…