The post Кетодиета против вегетарианства: что лучше для похудения first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Очень многое (если вообще не все) зависит здесь от того, что вы едите обычно.
Просто потому, что для похудения и удержания веса важно, чтобы система питания соответствовала пищевым привычкам, но ни в коем случае не противоречила им.
“Если вы раньше ели много углеводов, а теперь решили следовать кетодиете, то результат, конечно, будет, но ждать его придется долго. Потому что телу необходимо какое-то время, чтобы перестроиться”, — объясняет диетолог Джессика Кординг. И тут же добавляет, что на растительной диете дело, очевидно, пойдет быстрее, потому что вы сможете продолжать есть большинство углеводов (хотя их количество для потери веса, будем справедливы, все же придется сократить).
Но если говорить о том, какая диета поможет вам потерять больше килограммов при прочих равных условиях, то на первое место, пожалуй, все-таки выйдет кетодиета. “Заменяя почти все углеводы плотными белками, люди чувствуют большую, по сравнению с вегетарианскими диетами, сытость”, — комментирует нутриционист Бет Уоррен.
Значит ли это, что вегетарианство вообще не способствует похудению? А вот и нет.
Вегетарианская диета будет отлично работать, если вы обратите внимание на уровень питательных веществ в рационе. Дело в том, что недостаток некоторых из них может спровоцировать чувство голода и компульсивное переедание, однако правильные добавки снизят любые такие риски.
В заключение отметим, что до того, как вы попробуете ту или иную диету, даже лучшие из специалистов не смогут гарантировать вам, что она окажется эффективной. В то время как многие люди добиваются успехов в кето, другие не видят с ней никаких результатов. И в то время как ваш знакомый рассказывает, как сильно он похудел, став вегетарианцем, другой ваш знакомый парирует, что растительный рацион если и помог ему в чем-то, так это влезть в джинсы, которые были велики.
Проще говоря, пробуйте — и узнаете. Но, конечно, в своих экспериментах с диетами не забывайте, что любое питание должно оставаться сбалансированным.
The post Кетодиета против вегетарианства: что лучше для похудения first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Зачем нужен витамин B12 и что важно знать о его дефиците first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>[contents]
Что такое витамин B12?
Также известный как кобаламин, витамин B12 необходим для выполнения нескольких важных функций организма, числе которых и оптимизация работы нервной системы. Кроме того, он нужен для производства эритроцитов, которые переносят по телу кислород.
Зачем нам витамин B12?
“Вместе с фолиевой кислотой и витамином B6 он производит важные для жизнедеятельности эритроциты, — говорит The Independent диетолог Рианнон Ламберт. — Кроме того, B12 ответственен за здоровье нервной системы, так что помгает нам эффективнее справляться со стрессами”.
Дефицит B12 может привести к образованию аномально крупных эритроцитов, которые не могут разносить кровь по организму так же эффективно, как эритроциты нормального размера. Врачи поясняют, что такое положение дел способно привести к ряду проблем со здоровьем, включая быструю утомляемость, нехватку энергии, язвы во рту, мышечную слабость и нарушение зрения.
Фото: Emiliano Vittoriosi / unsplash.com
Недостаток витамина B12 также может влиять на психическое здоровье. Исследования показывают, что потенциально это может быть связано с проблемами с памятью и концентрацией, а в некоторых случаях и с депрессией.
Другие исследования позволили говорить о том, что люди с дефицитом витамина B12 часто имеют более низкую плотность костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза. В крайних случаях недостаток витамина может стать причиной болезней сердца и таких состояний, как временное бесплодие и осложнения при беременности.
“Хотя многие из симптомов пропадают в ходе лечения, ряд нарушений, вызванных дефицитом B12, может быть необратимым, если помощь не оказана вовремя”, — объясняет Рианнон Ламберт.
Что есть, чтобы получить витамин B12?
Большое количество витамина В12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молоко, сыр и яйца. Очевидно, что это может быть проблемой для людей, следующих вегетарианской диете. Вот почему им обязательно нужно принимать соответствующие добавки (но только после консультации с врачом) или — что, возможно, даже лучше — обогащенные B12 продукты.
Что еще вызывает дефицит витамина B12?
Помимо недостатков диеты, столкнуться с дефицитом витамина B12 может человек, принимающий определенные лекарства (некоторые желудочные и противосудорожные средства, влияющие на поглощение витамина организмом). Таким образом, даже если вы думаете, что должны получать достаточно B12 из рациона, это не всегда так.
The post Зачем нужен витамин B12 и что важно знать о его дефиците first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>