The post Как менопауза влияет на вес, секс и хронические заболевания first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>В этом материале — четыре важных (и научно подтвержденных) факта о менопаузе, которые полезно знать.
Вес не обязательно увеличивается
У науки действительно есть данные, что женщины в этот период набирают вес — не больше 500—600 граммов. Может ли эта величина считаться значимой? Вряд ли. Возможно, что в происходящем виновата именно гормональная перестройка. Но возможно также, что дело в естественном возрастном изменении метаболической функции.
Чтобы цифра на весах радовала вас, а не огорчала, после 40 лет старайтесь оставаться физически активными и питаться правильно. Что касается размера порций, то диетологи советуют держать в голове, что в 40 лет вам требуется на 10% меньше, чем вы ели в 30 лет, чтобы сохранить форму.
Секс становится болезненным или дискомфортным
Низкий уровень эстрогена способствует истончению тканей влагалища и вульвы, так что во время секса действительно могут возникать сухость, жжение или прочие дискомфортные ощущения. С этим отправляйтесь к гинекологу, который пропишет крем или гель, способствующий снятию дискомфорта и расслаблению мышц.
Риск хронических заболеваний возрастает
Низкие уровни эстрогена и прогестерона повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, о чем, конечно, важно знать. Но хорошая новость в том, что если женщина достаточно двигается в течение дня, а в ее рационе достаточно фруктов, овощей и постного белка (отличный вариант — куриная грудка без кожи), значительных “скачков напряжения” получится избежать.
Добавить в рацион питательные вещества, которых вы получаете меньше, чем необходимо, можно и с помощью правильно подобранных добавок и витаминов. Но их ни в коем случае нельзя назначать самостоятельно, так что консультация лечащего врача является здесь обязательным условием.
Бессонница тоже весьма вероятна
По данным исследований, примерно четверть женщин в период менопаузы испытывают значительные проблемы со сном. В основном, показывает статистика, виноваты приливы. Справиться с ними — а значит и с бессонницей — поможет регулярное проветривание комнаты или наличие вентилятора рядом с кроватью. А еще — просторная и легкая пижама из натуральной ткани, которая не заставит вас лишний раз потеть.
The post Как менопауза влияет на вес, секс и хронические заболевания first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Лечение бессонницы зависит от характеристик пациентов first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Бытует мнение, что к развитию бессонницы склонны люди тревожные, мнительные, которые привыкли себя накручивать. Также бессонницу обычно ассоциируют с депрессией. Оказывается, это совсем не так.
Ученые из Нидерландского института нейробиологии (Netherlands Institute for Neuroscience) выявили 5 типов людей, страдающих бессонницей
- Пациенты с высоким уровнем стресса и тревожности и низким уровнем счастья;
- Пациенты с умеренным уровнем стресса, а также нормальным уровнем счастья;
- Пациенты с умеренным уровнем стресса, но со сниженным уровнем счастья и легкой ангедонией;
- Люди с низким уровнем тревожности, которые испытывали симптомы бессонницы только в особенно стрессовых ситуациях
-
Люди с низким уровнем стресса, которые испытывали симптомы бессонницы Причем стрессовые события в их жизни никак не влияли на имеющееся расстройство сна.
Важно, что эти подтипы оказались стабильны: по крайней мере на протяжении 5 лет характеристики не изменялись.
В ходе исследования выяснилось, что люди разных групп различаются по степени реакции на лечение. Пациенты подтипов 2 и 4 испытывали наибольшее улучшение симптомов после приема транквилизаторов, а пациенты с подтипом 3 не реагировали на транквилизаторы вообще. Люди с подтипом 2 также налаживали свой сон в ходе когнитивно-поведенческой терапии, а для людей с подтипом 4 эта терапия была бесполезна (по крайней мере, для лечения бессонницы). Наконец, пациенты с подтипом 1 имели наибольший риск депрессии в течение жизни.
Врачи говорят о необходимости такой градации пациентов для назначения максимально подходящего лечения.
The post Лечение бессонницы зависит от характеристик пациентов first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Не то, чем кажется: здоровые привычки, которые нарушают сон first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Нарушенные циркадные ритмы, добавляют врачи, могут нанести серьезный ущерб здоровью в целом, а не только сну. Так, исследования связывают их с более высокими рисками тревожных расстройств, а в 2018 году было обнаружено, что ген, который регулирует циркадные ритмы у женщин, может быть связан с раком молочной железы. И это особенно тревожно в связке с тем, что некоторые действия “в рамках ЗОЖ” тоже могут влиять на наши биоритмы.
Сон по выходным
Исследования действительно показали, что при регулярных недосыпах (менее 7 часов сна) в течение рабочей недели увеличение количества сна в выходные может быть полезно. Как минимум с точки зрения восстановления общей производительности организма. Однако в 2016 году норвежские и шведские ученые доказали, что ритмы сна должны поддерживаться на протяжении всей недели, чтобы вы действительно были здоровы.
Вечерние тренировки
Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что лучшее время для физической активности — то, когда вы чувствуете себя максимально комфортно.
Как правило, “совам” удобнее тренироваться по вечерам, когда они полны сил и энергии, а “жаворонкам”, напротив, как можно раньше. Но если вы “сова” (ну, или “жаворонок”, которому все равно по душе вечерние тренировки), вы должны понимать, что они в любом случае не должны быть чрезмерно поздними. Потому что гормональный всплеск после тренировки просто не позволит вам нормально заснуть, а значит, не позволит и нормально выспаться.
Исследование 2012 год на тему показало, что лабораторные мыши лучше реагировали на физическую активность после полудня, чем на ранние утренние или поздние вечерние тренировки. В том смысле, что после полудня упражнения оказывались более эффективными. Так что имейте это в виду.
Ограниченное питание
Если вы не диетолог, то вы не можете быть уверены на 100%, что ваша здоровая диета полностью здорова. Возможно, при всей визуальной безупречности своего меню вы не получаете достаточного количества питательных веществ — и это проблема. Исследование 2017 года, проведенное на небольшой группе молодых людей, показало, что недостаток тех или иных элементов в рационе значительно влияет на качество сна. Вот почему вы должны всегда помнить о том, что питаться нужно не просто правильно, но еще и сбалансированно.
The post Не то, чем кажется: здоровые привычки, которые нарушают сон first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post 5 проблем со здоровьем, которые могут привести к бессоннице first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Качество сна связано со многими факторами, включая стресс, настроение и элементы окружающей среды, такие как свет и шум. Тем не менее, существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут привести к бессоннице или нарушениям сна. Что это за состояния — рассказываем ниже.
Астма
Астма и ее сестры, аллергия и экзема, могут отрицательно повлиять на ваш сон по двум причинам. Во-первых, наличие астмы означает, что вы подвергаетесь большему риску бронхиального раздражения, так что вам может понадобиться просыпаться ночью, чтобы кашлять или потому, что ваши дыхательные пути становятся опухшими и труднопроходимыми. Вторая причина сводится к самому лечению астмы. Антигистаминные препараты, которые обычно используются для борьбы с такого рода реакциями иммунной системы, вызывают сонливость при использовании, что может нарушить естественные циркадные ритмы.
Высокое давление
Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям или инсульту, если не корректировать состояние. Впрочем, у коррекции (читайте: лечения) есть один неожиданный побочный эффект — проблемы со сном. Бета-блокаторы, первичные медикаменты, используемые для лечения высокого кровяного давления, блокируют производство мелатонина, что напрямую связано с бессонницей. Некоторые люди также могут столкнуться с кошмарами, когда их принимают, и в этом случае стоит поговорить с врачом о замене препарата.
Фото: john reign abarintos / unsplash.com
Хроническая боль
Национальный фонд сна США выделяет несколько аспектов хронических болевых состояний, таких как фибромиалгия, которые могут способствовать плохому сну. Первый — это сама боль. Второй — стресс, связанный с повседневным опытом управления болевым расстройством. Только 45% людей с острыми болями и 37% пациентов с хроническими болями сообщают о качественном сне. И да, лекарства, позволяющие снять симптоматику, тоже могут вызывать сонливости в течение дня и, как и в случае с астмой, нарушать биоритмы.
Щитовидная железа
Как сверхактивная, так и малоактивная щитовидная железа связаны с плохим качеством сна. Сверхактивные тиреоидиты, известные как гипертиреоз, могут вызвать бессонницу или сложности с засыпанием, поскольку организм перепроизводит гормон щитовидной железы и ускоряет все аспекты его функционирования. Неактивные тиреоидиты, известные как гипотиреоз, также могут влиять на сон. Недопроизводство гормона щитовидной железы замедляет обмен веществ, увеличивает усталость и повышает риск апноэ.
Кислотный рефлюкс
Специалисты по вопросам сна отмечают, что 5-8% населения мира имеет гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, известную как ГЭРБ или кислотный рефлюкс. Люди с этим состоянием сталкиваются с сильным дискомфортом из-за желудочной кислоты, которая просачивается обратно в пищевод, вызывая боль и жжение. Опросы показывают, что все это связано с тенденцией к бессоннице и нарушениям сна, поскольку чаще всего симптомы появляются именно в горизонтальном положении.
The post 5 проблем со здоровьем, которые могут привести к бессоннице first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>The post Почему людей мучает бессонница: причины нарушения сна first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>Последствия нарушений сна для организма
Есть люди, которым для восстановления сил достаточно 5-6 часов сна, а есть такие, кому общепринятой для взрослых нормы в 8-9 часов в сутки явно недостаточно. Это относят к индивидуальным особенностям, так же, как и специфику циркадных ритмов, позволяющих подразделять человечество на «жаворонков», «сов» и «голубей» в зависимости от того, в какое время более комфортно засыпать и вставать. Как правило, здоровый человек, засыпает в течение 7-10 минут, спит всю ночь без пробуждений, легко встает по утрам полностью отдохнувшим и готовым к новому дню. Совсем иное самочувствие у человека, которого из ночи в ночь мучает бессонница. Что делать, как улучшить сон в таких случаях, когда идти к врачу, а в каких ситуациях можно самостоятельно справляться с таким состоянием, как бессонница? Что делать в домашних условиях тем, кто плохо спит, и надо ли что-то менять?
Депривация сна, отсутствие полноценного периода для восстановления психических и физических сил – один из факторов, значительно нарушающих не только общее самочувствие человека, но и функционирование практически всех систем организма. Лишение сна – известный метод пытки, применявшийся еще в Древнем Китае. Невозможность спать приводит к сильнейшим головным болям, спутанности сознания, обморокам и галлюцинациям. В современных экспериментах по изучению влияния депривации сна на организм отмечено, что после достаточно непродолжительного отсутствия сна нарушается нормальная работа головного мозга, что влияет на восприятие, мышление и способность к логическим рассуждениям.
Такие последствия вызывает длительное лишение сна. Но и обычная ночная бессонница может значительно навредить здоровью, снизить работоспособность, вызвать состояние, близкое к депрессивному. Фактически, единственный вопрос, когда настигает бессонница – как уснуть? Хотя необходимо сначала разбираться в факторах, вызвавших нарушение сна.
Что провоцирует бессонницу?
Причины бессонницы довольно разнообразны, от неверного рациона до гормональных нарушений. К наиболее распространенным факторам, влияющим на глубину и продолжительность сна, относят следующие:
-
- некомфортные или непривычные условия для сна: шумовое или световое загрязнение, жара, холод, низкое содержание кислорода в воздухе, примеси дыма, особенно табачного, резкие запахи, несоответствующий предпочтениям матрас, подушка и т. п.;
- употребление продуктов, напитков и препаратов, стимулирующих нервную деятельность, как перед сном, так и в течение дня (кофе, зеленый чай, шоколад, кола и «бодрящие» напитки на основе кофеина и гуараны, наркотические вещества и так далее). Никотин, содержащийся в табачном дыме, негативно влияет на сон даже при пассивном курении;
- изменения в образе жизни, в том числе кратковременные: путешествия, командировки, сон в гостях, или же смена работы, места жительства, семейного положения;
- стрессовые ситуации, особенно у людей с ригидными характеристиками личности, «застревающими» на неприятных переживаниях и мыслях, повышенная эмоциональность как личностная особенность. Отдельно выделяют проблему людей, страдающих хроническими нарушениями сна. Нередко их пугает уже само приближение ночного времени, создается порочный круг «у меня же бессонница, как уснуть?», мешающий наступлению первых фаз сна;
- болезни, которым сопутствует не только различные виды бессонницы как симптом, но и вызывающие болевые ощущения, изжогу, судороги, частые мочеиспускания, кашель, трудности с дыханием, а также избыточные реакции на внешние и внутренние раздражители. Физиологические гормональные изменения в организме также могут стать причиной кратковременной бессонницы. Нередко женщины испытывают затруднения с засыпанием в предменструальный и менструальный период, в таких случаях можно слышать жалобы, что бессонница 3 день уже не проходит. Примерно 3-4 дня составляет этот период гормонального дисбаланса, обусловленного физиологическими процессами. Он проходит самостоятельно, не требуя лечения;
- прием некоторых лекарственных препаратов оказывает влияние на сон. Кофеин, содержащийся в цитрамоне, вызывает возбуждение нервной системы. Медикаменты, используемые при простудных заболеваниях, например, бронхолитин и содержащие псевдоэфедрин препараты могут вызывать бессонницу;
- нарушения циркадного, суточного ритма: перелеты в другой часовой пояс, посменная работа день-ночь или утро-вечер, активный отдых и развлечения в ночное время, а также привычка долго спать в выходные дни;
- депрессивные состояния разной степени тяжести.
Влияние напитков и продуктов питания
Стоит отметить, что такие «безобидные» продукты, насыщенные быстрыми углеводами, как конфеты и сладости, газированные напитки и т. п., попадающие в организм перед сном, могут вызвать через незначительное время резкое снижение уровня сахара в крови, что приведет к чувству голода, мешающему заснуть.
Специалисты не советуют включать в вечернее меню быстрые углеводы, рекомендуя ограничиваться бананами, молоком, яйцами, тостом из зернового хлеба с кусочком сыра, съеденными за 1-1,5 часа до сна. Известно, что жирная, трудноперевариваемая пища мешает наступлению сна. Однако распространенное убеждение, что спать надо ложиться на голодный желудок, а также диетические советы не есть 3 часа до сна тоже вредят, согласно мнению ученых-сомнологов, процессу засыпания и сна. В свою очередь недостаток сна приводит к повышенной потребности организма в энергии, вызывая усиление чувства голода и нарушения диеты.
Отдельным пунктом стоит упомянуть влияние алкогольных напитков на сон. Общеизвестное мнение о небольшом количестве вина или коньяка, помогающем уснуть, не полностью подтверждается исследователями. Действительно, алкоголь обладает седативным эффектом, но это влияние очень кратковременно. Заснув после выпитого бокала, человек просыпается в фазе глубокого сна: именно на нее негативно влияют алкогольные напитки. Такой метод борьбы с бессонницей не помогает длительному сну, необходимому для отдыха.
Можно ли справиться с бессонницей без помощи специалистов?
С некоторыми факторами, вызывающими нарушения сна, можно бороться самостоятельно, изменив режим дня, условия для сна, снизив сенситивность к раздражителям или заменив лекарственные препараты на аналоги. Если на сон влияют депрессивные состояния или после применения обычных методов улучшения сна все еще наблюдаются нарушения и отклонения, стоит обратиться к специалисту за подбором лекарственной терапии.
Существует также ряд факторов, при которых самостоятельно невозможно справиться с бессонницей. В таких случаях требуется вмешательство специалиста. К ним относят:
-
-
-
- последствия сотрясения мозга, нейроинфекции, невротические и психотические состояния и другие заболевания нервной системы;
- болезни, сопровождающиеся болями или значительным дискомфортом, мешающим уснуть или прерывающим сон;
- ночное апноэ, нарушения дыхания во время сна;
- бессонницы генетической этиологии, наследуемые факторы.
-
-
При подобных нарушениях лечение начинают с терапии основного заболевания, сопровождая ее медикаментозными средствами от бессонницы. В настоящее время выявлено более 30 заболеваний, при которых повышается риск развития бессонницы. В 20% случаев достоверно установить причинный фактор не удается.
Чем бы ни была спровоцировано состояние, оно начинает сказываться на самочувствии почти сразу, особенно влияет, если длится бессонница 3 день и более. Если нарушение сна длится дольше недели, необходимо принимать срочные меры. Каким образом можно помочь себе, если возникает длительная бессонница, что делать в домашних стенах и как решают эту проблему специалисты по сну – врачи-сомнологи?
Общие принципы лечения бессонницы базируются на выявленных факторах, провоцирующих ее возникновение. Поскольку 80% всех ее случаев возникают вторично, такой подход может помочь в очень многих случаях. Чтобы устранить причины и сделать лечение действительно эффективным, может потребоваться консультация психотерапевта, психиатра, врачей терапевтического профиля (гастроэнтеролога, кардиолога и пр.).
Очень часто нарушения сна возникают у людей, вынужденных часто бывать на дежурствах и в командировках, а также у тех, кто просто любит поздно ложиться и поздно вставать. Если возникает спровоцированная этими факторами бессонница, что делать в домашних стенах для устранения проблемы? Помогут рекомендации по нормализации режима дня. Чтобы быстрее перестроиться при смене часовых поясов или изменении графика работы, врач может назначить прием синтетического аналога гормона сна мелатонина.
Как помочь себе заснуть без медицинских препаратов?
В качестве вспомогательного средства могут применяться рецепты народной медицины при диагнозе бессонница. Что делать в домашних условиях до визита к врачу? Стоит начать с пересмотра режима дня и рациона питания.
В соответствии с исследованиями ученых, характеристики сна коррелируют с уровнем гормонов серотонина и мелатонина. Специалистами выявлены аминокислоты, влияющие на производство серотонина и находящиеся в пище. Скорректировав свой рацион питания, можно обходиться без приема медикаментов.
Так, аминокислота триптофан содержится в следующих продуктах: индейке, тыквенных семечках, морепродуктах, молоке, орехах, яйцах.
Чтобы стимулировать выработку естественного мелатонина, облегчающего засыпание, рекомендуют употреблять вишни и грецкие орехи.
Ученые советуют также включать в меню больше продуктов-поставщиков магния. От дефицита магния страдает более 70% населения, что влияет и на повышенную раздражительность, и на сложности со сном. Оптимальный поставщик магния – фрукты и овощи, бананы, белокочанная капуста, миндальные орехи.
Таким образом, изменив меню, можно улучшить свое самочувствие, победить такое изматывающее состояние, как бессонница. Что делать для улучшения сна дополнительно?
К мероприятиям, облегчающим засыпание, относят создание ритуалов, настраивающих организм на сон: теплая ванна за 1-1,5 часа до сна, чтение или неактивные занятия, медитация, практики релаксации. Необходимо убедиться, что в спальне созданы соответствующие условия: свежий чистый воздух, темнота (свет уменьшает выработку мелатонина), тишина или белый шум.
А если продолжается бессонница, что делать? Можно дополнительно принимать травяные настои, обладающие седативным эффектом, использовать их как добавку в воду в ванне, в виде аромамасел. Если же стойкого улучшения сна добиться не удается – пора проконсультироваться у специалиста.
The post Почему людей мучает бессонница: причины нарушения сна first appeared on Медицинский портал Spacehealth.
]]>