Если вы хотите оставаться здоровыми и активными как можно дольше, меры важно принимать уже сейчас. А начать следует с суставов, от состояния которых, на самом деле, зависит если не все, то очень многое. К сожалению, смазать суставы не так просто, как скрипящее колесо на велосипеде. Но все-таки есть кое-что, чем вы можете себе помочь.
“Боль в суставах почти всегда провоцирует ограниченность движений, так что оставаться такими же активными, как раньше, вы не сможете, — говорит диетолог из Нью-Йорка Келли Хоган. — Да, если вы молоды, вам может казаться, что вы будете сворачивать горы много лет. Но чтобы это стало реальностью, усилия необходимо прикладывать уже сейчас”.
Общие правила питания
По словам Хоган, первое и главное, что вам нужно сделать, чтобы суставы оставались “в тонусе” — пересмотреть свое питание. “Мы склонны забывать, что продукты, которые мы едим, не просто обеспечивают нас энергией, но могут быть противовоспалительными. И это то, что особенно важно для поддержания здоровья суставов”, — объясняет она.
Убедитесь, что вы едите достаточно фруктов и овощей, здоровых жиров (орехи, оливковое масло, авокадо), рыбы, цельного зерна и бобовых. В комбинации, говорят эксперты, эти вещи работают удивительным образом.
Но что если вы все это делаете, однако ваши колени все равно болят после перерывов между тренировками? Тогда суставам нужно помочь — с помощью витаминов и дополнений.
Фото: joshua coleman / unsplash.com
Витамин D
Многие люди, особенно зимой, испытывают недостаток витамина D. Между тем, он очень важен как для здоровья костей, так и для здоровья в целом. Келли Хоган говорит, что боль в суставах имеет тенденцию возникать как раз при недостатке витамина D, так что если ощущения регулярны, вам стоит обсудить это со специалистом.
Куркума
Эта ярко-желтая специя — настоящий супергерой в смысле антиоксидантных преимуществ. Исследования показывают, что куркумин — действующее вещество куркумы, придающее ей солнечный оттенок — способен оказывать на организм противовоспалительное действие, уменьшая боль, воспаления и вероятность спазмов. Здесь важно иметь в виду, что куркумин очень активен, так что если вы хотите добавить его в рацион, но принимаете какие-то лекарства, сначала поговорите с врачом, который вам их назначил.
Имбирь
Противовоспалительное средство вашей мечты (чего стоит один чай с имбирем!) хоть и считается безопасным, все-таки имеет некоторые побочные эффекты, так что диалог на тему с терапевтом, опять же, не будет лишним. Если боли в суставах постоянные, здесь может помочь суперконцентрированная форма в таблетках. Ну, а если вы работаете на опережение, то просто добавляйте имбирь в блюда, напитки и куда только можно, чтобы чувствовать себя отлично каждый день.