Несмотря на то, что ученые постоянно ставят под сомнение пользу умеренного потребления алкоголя, если вы не планируете отказываться от него полностью, пить действительно нужно умеренно, но ни в коем случае не много.
Как это понять? Хотя это, конечно, не замена профессиональной помощи, задав себе ряд вопросов и честно ответив на них, вы, скорее всего, получите ответ.
Джаред Хитман, психиатр и специалист по расстройствам употребления психоактивных веществ, назвал эти вопросы Bustle. А мы, в свою очередь, рассказываем о них вам.
Это вызывает проблемы с друзьями и семьей?
Хотя важно признать, что не все будут соглашаться с вами в отношении алкоголя (например, некоторые религии рекомендуют воздерживаться от спиртных напитков), если ваши пятничные посиделки в баре приводят к спорам и разногласиям с друзьями и семьей, это тревожный звоночек.
Я постоянно думаю о нем?
Руби Уоррингтон, основатель “клуба трезвости” SODA, говорит, что если вы беспокоитесь об умеренности употреблениz алкоголя, стоит спросить себя, сколько времени вы о нем размышляете. Если вы обнаружите, что алкоголь вторгается в ваши мысли даже тогда, когда вы должны сосредоточиться на других вещах (работе, увлечениях, отношениях и даже банальной стирке), очевидно, пришло время ограничить его.
Фото: elevate / unsplash.com
Это влияет на мою работу?
Отношения с алкоголем не всегда заканчиваются после выходных, так что в теории это может повлиять на работу и другие обязанности. “Вы опаздываете на работу или плохо работаете? Забыли ли вы оплатить счета или не смогли это сделать, потому что мучились похмельем?”, — спрашивает Хитман, добавляя, что положительный ответ хотя бы на один из вопросов свидетельствует о том, что вам нужна помощь.
У меня есть привычка опохмеляться?
Сделать это раз в год, когда вам особенно тяжело после бурной вечеринки, можно. Но если вы постоянно справляетесь с похмельем с помощью новой дозы алкоголя, это свидетельствует о том, что ваши отношения с алкогольными напитками нельзя назвать нормальными. Беспокойство у экспертов вызывают и те ситуации, в которых алкоголь используется как способ снять стресс, справиться с эмоциями или тревожностью — так что подумайте и об этом тоже.
Есть ли у меня симптомы отмены?
Алкогольная зависимость проявляется в виде отмены, так как ваше тело начинает реагировать на отсутствие привычного вещества. “Физические симптомы, которые прекращаются только через 3-4 дня, являются признаком того, что ваше тело приобрело физическую зависимость от алкогольных напитков”, — объясняет Джаред Хитман. Симптомы отмены, в свою очередь, могут включать в себя тремор, головные боли, тошноту, депрессию, раздражительность или бессонницу.
Алкоголь влияет на мои решения?
Уоррингтон отмечает, что если алкоголь периодически приводит вас к сомнительным или опасным решениям, то к его употреблению, очевидно, стоит относиться более внимательно. Врачи добавляют, что если вы думаете о том, что алкоголя в вашей жизни стало многовато, это не обязательно означает, что вы алкоголик. “Перерыв в употреблении в течение 30-90 дней, если вы понимаете, что это необходимо, поможет вам переоценить питьевые привычки и, скорее всего, значительно улучшить ситуацию”, — заключает Руби Уоррингтон.