Как улучшить память

Может показаться, что ухудшение памяти – естественный возрастной процесс, на который сложно повлиять. Однако это не совсем так – тренировать память можно и нужно. Вот несколько способов, которые могут улучшить память и общее состояние здоровья.

Хорошо высыпайтесь

Соблюдайте режим сна: ложитесь вовремя и спите не менее семи часов. Очень хорошо будет прогуляться перед сном, не есть тяжелую пищу и постараться устранить все факторы стресса.

Сон полезен для эпизодической памяти, той самой, которая помогает вам помнить что-то, ассоциированное с определенным местом или периодом времени.

Учитесь в любом возрасте

Процесс получения новых знаний не заканчивается с окончанием школы или ВУЗа. Узнавать что-то новое или осваивать новые навыки можно в любом возрасте – это могут быть не только курсы иностранного языка, но и занятия рисованием, прослушивание курса об эпохе возрождения или же обучение столярному мастерству.

Правильно питайтесь

Здоровый рацион важен для каждого из нас. Улучить память поможет употребление оливкового масла, рыбы и морепродуктов, свежих фруктов и овощей. Красного мяса, алкоголя и молока лучше есть поменьше – это действительно позитивно скажется на ваших успехах в запоминании.

Больше общайтесь

С возрастом наш круг общения может сужаться: в наших силах постараться сохранить его прежним или же даже расширить его. Социализация, говорят ученые, улучшает память. Тем, кто часто встречается с друзьями или просто много общается, память ухудшается гораздо медленнее, чем у тех, кто ведет замкнутый образ жизни.

Будьте на позитиве

Старайтесь видеть во всем хорошие стороны, а не воспринимать все исключительно с негативной стороны. Показано, что положительное подкрепление укрепляет память, а слова с отрицательным оттенком способствовало более плохому запоминанию.