У посетителей фитнес-клубов зачастую есть один излюбленный тип тренировок (а иногда даже одно упражнение!), в то время как остальными упорно пренебрегают. Любимой тренировкой может быть кардио на беговой дорожке, растяжка на йоге, работа со штангой или гирями, силовые тренажеры и прочее.
И это все хорошо, но не совсем полезно. Ученые говорят, что для полноценного здоровья необходимы четыре типа тренировок.
Во-первых, это конечно же, кардио (привет, беговая дорожка!) – эти занятия укрепляют сердце, предупреждая развитие сердечно-сосудистых проблем. Они же работают как профилактика диабета и вообще, хорошо сгоняют вес.
Во-вторых, это силовые упражнения – не важно работаете вы со свободными весами, в тренажере или обходитесь упражнениями с собственным весом. Такие тренировки важны для мозга, поскольку кровоснабжение мозга обеспечивается не только сердечными, но и крупными скелетными мышцами. Кроме того, силовые упражнения укрепляют кости и суставы.
В-третьих, понадобятся упражнения на гибкость, ведь именно от растяжки зависит качество физической активности в целом и скорость восстановления после тренировок.
И, в четвертых, (об этом многие забывают!) не обойтись без упражнений, направленных на улучшение баланса и координации. Особенно важны такие тренировки для пожилых людей, ведь способность контролировать положение тела начинает ухудшаться уже после 30 лет.